Звільнення від негативних думок

Людям властиво згадувати негативні події яскравіше, ніж ті, що приносять радість. Наш мозок схильний приділяти більше уваги, запам'ятовувати та реагувати на негативні стимули (наприклад, неприємні події, критика чи травми) сильніше, ніж на позитивні чи нейтральні, навіть якщо їх інтенсивність однакова.

Боротьба позитивного та негативного

Ця ідея відображає добре вивчений психологічний феномен, відомий як негативний bias (negativity bias) або асиметрія в сприйнятті позитивного та негативного.

У давнину негативні події (наприклад, загроза від хижака чи отруйної їжі) вимагали швидкої реакції, щоб уникнути небезпеки. Позитивні ж події (як-от смачний обід) не були настільки критичними для життя. Тому мозок "налаштований" на негатив, щоб ми швидше вчилися на помилках і уникали ризиків.

Сучасні дослідження показують, що негативні події викликають сильніші емоційні реакції, швидше формують спогади та впливають на рішення.

Через цей bias ми можемо "застрягати" в негативних спогадах. Наприклад, один негативний коментар на роботі може затьмарити десяток похвал, бо мозок фокусується на "загрозі" для самооцінки. Це впливає на емоції, настрій, стосунки та навіть фізичне здоров'я: постійне фокусування на негативі може посилювати стрес, тривогу чи депресію. Дослідження в соціальній психології підтверджують, що негативна інформація "важить" більше в формуванні вражень про людей чи події.

Приклади та наслідки

Уявімо, що ви пережили невдалий день: ранковий конфлікт з кимось і приємний вечір з друзями. Швидше за все, ви будете довго пережовувати конфлікт, бо негатив "прилипає" сильніше. Це може призводити до когнітивних спотворень, як-от переоцінка ризиків чи ігнорування успіхів.

З віком bias може слабшати, але він універсальний для всіх людей, включно з дітьми.

Щоб протидіяти цьому, психологи радять практики на кшталт медитації, ведення щоденника подяк чи когнітивно-поведінкову терапію, які допомагають "перебалансувати" увагу на позитив. Але якщо негативні думки стають нав'язливими, тут на допомогу може прийти гіпнотерапія.

Які результати дає гіпнотерапія?

Люди, які інтегрували гіпнотерапію в роботу над собою, часто відзначають не лише звільнення від нав'язливих думок, але й стабільну впевненість у власних силах та здатність бачити нові можливості там, де раніше були лише обмеження, а відчуття внутрішнього благополуччя, стає міцним фундаментом для сміливих рішень.

Отже, ми тепер знаємо, чому зациклюємося на негативі, але що можна зробити зараз, щоб уникнути руйнівного зациклення?

Як уникнути негатиіних думок?

Відволічіться. Якщо ви помітили, що зациклюєтеся на чомусь негативному, пориньте у хобі чи іншу діяльність. Це ефективний спосіб переключити увагу на щось корисніше. Також можна зустрітися з друзями чи родиною та поспілкуватися — це допоможе відвести фокус уваги від себе.
Оцініть перспективу. Багато хто схильний перебільшувати, особливо у реакції на критику чи негативні події. Намагайтеся бути об'єктивними і подивитися на ситуацію в цілому. Чи будете ви згадувати про це через п'ять років?
Будьте добрими до себе. Ми часто надто самокритичні, сваримо себе за те, що інші вважали б незначним. Спробуйте поставитися до себе як до друга: чи говорили б ви з другом так, як говорите із собою? Ставтеся до себе ніжно та вірте у свою здатність знову досягти успіху.

Якщо негативні думки сильно впливають на життя, зверніться до фахівця — це безпечно та науково обґрунтовано.

Page updated

Google Sites

Report abuse