Шляхи до зцілення травми

Безсумнівно, люди надзвичайно живучі. Як окрема особа, ми не завжди це відчуваємо, але саме ця якість дозволила нашому виду не лише вижити, а й досягти сучасного рівня розвитку. Часто можна почути, як люди кажуть: "Мені завжди говорять, що я сильний, але я не відчуваю себе сильним. У мене просто немає вибору". І це правда. Життя підкидає випробування: ми спотикаємось, падаємо, але щоразу знаходимо в собі сили піднятись і зробити наступний крок.

Однак сліди цих падінь залишаються з нами. Це фізичні зміни, непомітні для оточуючих, але відчутні для нас. Іноді вони настільки суттєві, що впливають на нашу поведінку, і тоді вже інші люди починають це помічати. Ці невидимі зміни в тілі та мозку є психологічною травмою.

Що таке травма?

У книзі "Тіло пам'ятає все" Бессел Ван Дер Колк дає таке визначення травми:

"Це не просто подія, що відбулася в минулому; це також відбиток, який цей досвід залишив на розумі, мозку та тілі. Цей відбиток має тривалі наслідки для того, як людський організм функціонує в теперішньому часі."

Габор Мате описує травму так:

"Це не те, що сталося з вами; а те, що відбувається всередині вас внаслідок того, що сталося. Це не удар по голові, а струс, який ви отримуєте."

Травма виникає, коли мозок сприймає досвід як жахливий. Деякі події дійсно загрожують життю. Інші - менш. Але незалежно від реальної загрози - якщо ваш мозок сприйняв подію як небезпеку, у майбутньому можуть з'явитися симптоми травми. Деяким людям настільки важко утримувати ці спогади в свідомості, що вони намагаються їх витіснити. Це виснажливий процес, який відбирає багато енергії і ускладнює повсякденне функціонування.

Травма змінює систему тривоги вашого мозку, підвищує рівень гормонів стресу в організмі та порушує фільтрацію інформації на важливу та неважливу. Вона впливає на ту частину мозку, яка відповідає за відчуття життя.

Як відчувається травма?

Досвід травми суб'єктивний. Якщо ваші відчуття відрізняються від описаних нижче, це не означає, що ваша травма менш вагома. Ось лише деякі з можливих проявів:

Будь-який тригер, що нагадує про травму, може запустити стресову реакцію. Ваш мозок готує тіло до дії - боротьби, втечі або замерзання. Ви відчуваєте, як адреналін та інші гормони стресу наповнюють ваше тіло: серцебиття прискорюється, дихання стає частішим, зіниці розширюються. Вам може бути важко функціонувати нормально, тому що "думаючий" мозок відступає на другий план, поступаючись місцем примітивнішій його частині. Мова стає утрудненою, думки - плутаними. Таке може відбуватися частіше, ніж ви очікуєте.

Під час сну організм припиняє виробництво норадреналіну (мозкового аналога адреналіну). Ми бачимо сни (частково) для того, щоб обробити важкі спогади в безпечному для мозку середовищі. Це допомагає послабити біль, пов'язаний із цими досвідами. Фаза сну зі сновидіннями дозволяє нам відокремити складні емоції від важливої інформації, щоб навчитися корисним чином згадувати події, не перевантажуючись емоціями, які вони спочатку викликали. Один із симптомів травми - повторювані спалахи спогадів про травму під час пробудження та кошмари. У певній мірі це хороший знак.

Дослідження показують, що для одужання від болісних емоційних переживань нам необхідно бачити сни, пов'язані з темою травми. Однак інші дослідження вказують, що у людей з ПТСР рівень норадреналіну настільки високий, що під час сну він може недостатньо знижуватися, щоб відокремити емоції від спогадів. Мозок робить саме те, що потрібно для обробки досвіду та лікування тіла. Але через надлишок норадреналіну цей механізм не працює, тому мозок повторює спроби наступної ночі, і так далі.

Токсичний сором - важливий аспект травми. Деякі фахівці вважають, що вся травма так чи інакше пов'язана з почуттям сорому. Через цей сором люди, які пережили травму, часто не можуть повноцінно висловлювати свої емоції. Травма може призвести до втрати себе. Сором є нищівним і ґрунтується на самозвинуваченні: як ви себе почуваєте, що зробили чи не зробили, наскільки наляканими чи розлюченими були.

Етапи лікування травми

Травматичний досвід - частина вашої історії. Терапевт не може забрати його у вас. Також неможливо видалити спогади. Більше того, саме спроби витіснити спогади часто призводять до симптомів травми. Однак терапевт може допомогти вам змиритися з цим досвідом, переробити його, щоб він більше не переслідував вас у колишній формі. Існує багато терапевтичних методів лікування травми. Може знадобитися час, щоб знайти підхід, який підійде саме вам, або ж може знадобитися комплексний підхід з використанням різних методів.

Безпека - перший і найважливіший етап одужання від травми. Ви можете створити відчуття внутрішньої та зовнішньої безпеки, перебуваючи у фізично та емоційно безпечному середовищі. Оточення безпечними людьми та перебування у безпечному просторі - обов'язкові умови. З цього місця безпеки ви можете почати впроваджувати такі техніки, як вправи заземлення та усвідомленість. Терапевт допоможе вам у цьому, коли ви почуватиметеся в безпеці у його присутності. Довіра до терапевта - важливий елемент, і на її встановлення може знадобитися час.

У певний момент вам доведеться зіткнутися з травматичним досвідом. Найкраще робити це з людиною, яка вміє створювати безпечний простір. Ви повинні відчувати себе абсолютно безпечно і знати, що маєте міцну основу підтримки, коли будете переробляти спогади. До цього моменту у вас вже мають бути навички впоратися з перевалюючими почуттями та відчуттями - сподіваюся, розвинені на попередніх терапевтичних сесіях.

Нарешті, ви зможете інтегрувати та переосмислити свій досвід у житті. Прийняти травму як частину своєї історії, не дозволяючи їй контролювати ваше життя. Ви зможете знову навчитися довіряти, позбутися сорому, відновити стосунки та знайти сенс життя.

Як гіпнотерапія може допомогти в лікуванні травми

Гіпнотерапія - це вид терапії, який використовує гіпноз для посилення інших терапевтичних методів. Гіпноз допомагає людям знайти слова для того, що вони раніше боялися згадувати. Він також допомагає краще контролювати свої емоції. Гіпноз може допомогти досягти спокійного стану, в якому можна спостерігати за травматичними спогадами без перевантаження. Ця унікальна здатність створювати безпечний простір для обробки робить гіпнотерапію потужним інструментом у процесі лікування травми.

Page updated

Google Sites

Report abuse