Embedded Files
Усі ми відчуваємо тривогу в певний момент свого життя, як природну реакцію на стрес, невизначеність або нові ситуації. Але для деяких тривога може впливати на наше повсякденне життя.
Тривожні розлади є одними з найпоширеніших психічних розладів, які, як вважається, вражають близько 30% з нас у певний момент нашого життя. Але чому так багато з нас відчувають тривогу? І що ми можемо зробити, якщо вона впливає на наше повсякденне життя?
Що таке тривога?
Що таке тривога?
Як люди, ми еволюціонували, щоб захищати себе. Один зі способів, яким ми це робимо, — це реакція «бий, біжи або завмри». Якщо наш мозок сприймає загрозу, він вивільняє гормони, щоб підготувати нас до втечі, боротьби або завмирання.
Це чудова система, але з розвитком суспільства вона нам менш потрібна. Для багатьох із нас система активується, коли немає фізичної небезпеки. Наприклад, це може бути викликано нашим керівником, який просить нас додати ще одне завдання до нашого списку справ.
Потім ми починаємо засвоювати ці почуття та опиняємося за столом, з шаленим серцем у грудях, не знаючи, як це зупинити. Тривога перетворюється на проблему психічного здоров'я, коли починає впливати на повсякденне життя.
Тривога – це психо-фізіологічний стан, що характеризується фізичними, емоційними, когнітивними та поведінковими складнощами.
Чи є тривога нормальною?
Чи є тривога нормальною?
Хоча всі ми можемо час від часу відчувати тривожні почуття, люди з діагнозом генералізований тривожний розлад (ГТР) страждають від постійних виснажливих думок та почуттів у повсякденному житті. У найгірших випадках деякі сприймають цей стан як «частину себе». Це стає ярликом або самоздійсненним пророцтвом: «Лікар сказав, що у мене ГТР, тому я, мабуть, тривожна людина».
Ліки від тривоги
Ліки від тривоги
Деякі люди можуть лікувати тривогу за допомогою ліків, але як тільки почали, це може бути важко зупинити. Такі ліки, як антидепресанти, можуть мати побічні ефекти, і багато з них лікують лише фізичні наслідки тривоги, а не її першопричину.
Тривога та депресія
Тривога та депресія
Депресія та тривога часто виникають разом. Тривога може виникати як симптом депресії, або депресія може бути спровокована безнадійністю, спричиненою тривожним розладом. Багато варіантів лікування тривоги також будуть ефективними при депресії. Обидва стани також можуть мати однакові основні причини.
Як ви можете самостійно зменшити тривожність?
Як ви можете самостійно зменшити тривожність?
Легкі симптоми тривожності часто можна пом'якшити за допомогою регулярної практики методів самодопомоги. Ось як працюють основні з них:
Керована самодопомога. Це структуровані програми когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), адаптовані для самостійного виконання. Цей метод дає інструменти для довгострокової зміни моделей мислення.
Розслаблення та дихальні вправи. Метою є активне зниження фізіологічного збудження, що супроводжує тривогу.
Усвідомленість. Регулярна практика, як-от спостереження за диханням або сканування тіла, розвиває здатність не «застрягати» в тривожних думках.
Вправа. Регулярна фізична активність (піші прогулянки, біг, плавання, велоспорт) знижує рівень гормонів стресу (кортизолу), сприяє вивільненню ендорфінів («гормонів щастя») та покращує сон.
Йога або пілатес. Ці практики одночасно працюють на зменшення фізичного напруження в тілі, регулюють нервову систему через дихання і тренує увагу, відволікаючи від потоку тривожних думок.
Зменште вживання кофеїну, куріння та алкоголю. Кофеїн є стимулятором, який може посилювати симптоми тривоги — прискорене серцебиття, нервозність та неспокій. Нікотин також є стимулятором, який тимчасово зменшує стрес, але потім посилює тривогу через синдром відміни. Алкоголь тимчасово притупляє тривогу, але згодом призводить до посилення симптомів. Він також порушує сон, що також погіршує стан.
Групи підтримки. Спілкування з людьми, які проходять через схожі труднощі, можна отримати практичні поради та емоційну підтримку, що зменшує відчуття самотності у боротьбі з тривогою.
Важливо! Ці методи ефективні для керування легкими формами тривожності та загального зміцнення психічного здоров'я.
Чи варто мені звертатися за лікуванням тривожності?
Чи варто мені звертатися за лікуванням тривожності?
Якщо тривога впливає на ваше повсякденне життя, я б рекомендувала звернутися за допомогою. Особливо, якщо ви вважаєте життя надзвичайно стресовим і засмучуючим, ви схильні до катастрофізації і думаєте про найгірші сценарії, або відчуваєте, що ваша тривога виходить з-під контролю.
Навіть якщо вам здається, що справи не такі вже й погані, я все одно раджу проконсультуватися людям, які відчувають тривогу будь-якого рівня. Часто раннє лікування тривоги є дуже ефективним. Незалежно від того, наскільки великими чи малими ви вважаєте свої проблеми.
Гіпнотерапія та інші нефармацевтичні методи лікування можуть значно покращити самопочуття людей, які страждають від таких станів, як тривожність.
Які результати дає гіпнотерапія?
Які результати дає гіпнотерапія?
Гіпнотерапія, з іншого боку, прагне лікувати не лише наслідок, а й причину. Регресія може бути використана для виявлення того, що гіпнотерапевти називають «початковою сенсибілізуючою подією», коли зосередження на первинному почутті, яке відчуває клієнт, коли він/вона відчуває непереборне почуття тривоги.
Простіше кажучи, немає наслідку без причини. Отже, тривога є наслідком: іноді вона діє як захисний механізм підсвідомо, поза усвідомленням людини, оскільки саме так фізіологічно влаштована частина мозку, відповідальна за це. В результаті людина постійно перебуває в стані тривоги, а вегетативна нервова система перебуває у режимі перевантаження.
Використання потужних технік образності та візуалізації допомагає людині дисоціюватися від емоційно негативно заряджених почуттів та зберігати контроль над ситуацією в цьому процесі. Все це та багато іншого в гіпнотерапії може бути надзвичайно ефективним для людини, яка страждає від тривоги.
Гіпнотерапія може значно покращити ваше самопочуття. Вам не потрібно страждати мовчки.
Page updated
Google Sites
Report abuse